身体にはボールのようになった関節があります！！

その名も球関節！（笑）

その代表が・・・・「股関節」！！

股関節は関節がボールのようにコロコロと転がるおかげでいろんな動きが出来るんです。

このボール状の関節がうまく転がらなくなると、腰や膝、足首などにひずみがきてしまいます。

立ち仕事やデスクワークなどにより

股関節周りの筋肉が凝ってしまったり、疲れてしまうとうまく転がらなくなります。

ストレッチで筋肉を緩めてスムーズな動きをとりもどしませんか？

(股関節の動きに関与する臀部のストレッチです！

お客様の状態に合わせてストレッチさせていただきます。）

みなさん！気にしていませんか！！

「巻き肩」

巻き肩になる要因は現代社会にたくさんあります。

パソコン作業やスマホの見過ぎ、意外かもしれませんが、料理しているときなど・・・

巻き肩になると肩甲骨が上に引っ張られて、猫背姿勢になってしまいます。

いくら背筋を伸ばそうとしても肩の部分をしっかりと伸ばさないと

なかなかきれいな姿勢を作れません。

巻き肩に関わる筋肉でいいますと、大胸筋、小胸筋、上腕二頭筋などが挙げられます。

その筋肉を一気に伸ばすストレッチをご紹介します。

①立った姿勢で手を身体の後ろで組みます

②胸を天井に突きだしながら、組んだ手を下へ引っ張ります

③胸回り、腕の力こぶのあたりにストレッチ感があればいいです

簡単なストレッチなのでぜひやってみてください♪

身体が疲れたなあ・・・

そうだ！マッサージに行こう！！となりませんか？

マッサージも良いですが是非ストレッチも体験してほしいです。

じゃ、ストレッチて何がいいの？

ストレッチはマッサージでは届きづらい、身体の奥の深層筋をゆっくりと伸ばしていき、

血流を良くすることによって疲労物質やコリを取り除いていきます。

そして、指で押すなどの外圧がないので、揉み返しもありません。

さらに、継続することにより、「ここの筋肉はここまでのびるんだ」と脳が学習していき、

ゆっくりと可動域が広がっていきます。

それによって、疲れにくい身体に変わっていきます。

ぜひ、当店でパーソナルストレッチを体験してみませんか？

お客様ご来店をお待ちしております！

（お客様により良いストレッチをさせていただきたいので

空いた時間でトレーナー同士でストレッチの練習もしていますよ！

練習後に身体が軽くなります♪笑）

トレーニングを頑張っているみなさま！！

ストレッチも頑張っていますか？

トレーニングをより効果的にするためにもストレッチは必要です。

身体の柔軟性がないとトレーニング効果を最大限に引き出せません。

例えば下半身トレーニングの王道「スクワット」。

お尻やふくらはぎの柔軟性がないとうまくしゃがむことができません。

無理に深くしゃがもうとして膝を痛めてしまうこともあります。

柔軟性を出しトレーニング効果を上げるためにもストレッチもがんばりましょう！

今回はランニングを始める上で大事なお話をしたいと思います。

まず最初に、ランニングをなぜ始めるのか振り返る。

①ダイエット目的

②健康づくり

③フルマラソンへ挑戦

目的によって今後の目標と練習量が変わってきます。

①「ダイエット目的」と②「健康づくり」の場合は、1回の練習で5〜10kmを走れることを目標に頑張りましょう。

③「フルマラソンへの挑戦」の場合は月間で100km以上は走るようになれるといいでしょう。

毎日走る必要はありませんが、3日以上休まないことが大切です。

走るコースも大事です。最初は1〜2kmの周回コースを設定しましょう。Googleマップで距離を測れます。

慣れてきたら、起伏を入れたり、遠足気分で遠くまで足を運んだりすると楽しくなりますね。

最初は走るスピードに拘らないこと！ゆっくりでいいので全身の力を抜いて、長く呼吸ができるスピードで走りましょう。スーー、ハーー。ウォーキングを挟んでもオッケー！気楽に走りましょう！

走る前と最後にストレッチを入れましょう。お尻、腿裏、腿前、ふくらはぎ、背中のストレッチをできればオッケー！

さぁ、靴ひもをしっかりと結んで、走りに出かけよう！！