こんにちは！パーソナルジム名古屋 栄スタッフの伊藤です。
皆さんは、マラソン大会に向けて練習内容をどのように決めていますか？
今回は初マラソンに向けたピリオダイゼーションを紹介します。
どこの大会もエントリーから本番までの期間が、約５ヶ月（２０週）の期間があります。マラソン大会に向けて練習をするのなら、５ヶ月間あると無理のない練習計画が組めます。
１〜２ヶ月間（４〜８週）は「基礎作り」です。正しいフォームで長く走れる力を身につけましょう。会話をしながら走れることが適切なペースです。特に初心者の方はジョギングとウォーキングを組み合わせて１時間以上の運動が持続できるようになると良いですね。
皆さん、こんにちは！😊マタドールの鈴木です。
新型コロナウイルスの影響でデスクワークが増え、肩こりに悩まされている方が多いと思います。😢
そこで、１分間で行える【肩甲骨はがし】のストレッチをご紹介します！✨
早速一緒にやってみましょう！
1，両手を肩に乗せ肘で大きな円を描くように前から後ろへ30秒行います
2，次に反対回しで肘を後ろから前に30秒行います
ポイント
このストレッチを行うことで肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、代謝、血流が良くなり筋肉にたまった疲労物質、老廃物が流れ、肩こりが改善していきます！
皆さん、こんにちは☀マタドールの後藤です🌈
12月に入りとても寒くなってきて肩こりがしやすくなったり、膝などの関節が痛くなったり、、
冬の寒い朝はなにかと身体のトラブルが起きやすいですよね。
本日は特に下半身に痛みなどが出やすい方に！布団の中で温まる簡単エクササイズをご紹介します。ぜひ最後まで読んでいってください✨
①仰向けで寝転がります
②股関節から動かすように足を内と外交互に倒しましょう
⚠この時足全体を動かすようにしましょう
③15秒～20秒ほど行ってからゆっくり布団から起き上がりましょう！
マタドールジムのトレーニングコラムには『寒い日こそ自宅でぽかぽかトレーニング』があります！
この記事と合わせて読んで身体ぽかぽかになってくださいね🎵
こんにちは！パーソナルジム名古屋栄店スタッフの三井です！！
本日のブログは怪我無く走り続けれる身体づくりです！
皆さんも一度はランニングをしていて怪我をしたことがあると思います。
私自身、学生の時から陸上を続けて現在も行っていますがなかなか怪我無く続けるのは難しいですよね、、、
今回はそんな怪我を予防するための方法をご紹介！
↓続きはこちら↓
前回はランナーの皆様にお勧めのストレッチ部位をご紹介しました！
読んでない方はいかのリンクからどうぞ～
http://matadors-stretch.com/archives/4241
今回はその続編ではないですがオススメトレーニンング部位を３つご紹介しようとおもいます！
今回も大迫選手のフォームを参考にしましょう！
①腹筋群
体幹の過度な伸展や捻じれを抑えることでしっかりと地面の力を走りに伝えることができます！
②ハムストリング
しっかりと収縮することで身体を前方に運びます！
左脚しっかりときれいに伸びて身体より後方にありますね！
③広背筋
大迫選手のフォームを見てみると上半身に綺麗なアーチができてますね！
広背筋が収縮することで上半身をしっかりと立たせることができ、
臀部とのつながりもあるため下半身のパワーも生むことができます！！
今回はストレッチではなかったですが、筋肉は前が伸びると
後ろが縮むという性質がある為、ストレッチもトレーニングも表裏一体の関係になります！！
当店はストレッチだけでなくランナーズクラブも運営していますし、パーソナルトレーニングも行っております！
気になった方はお気軽にご連絡ください～♪
