走ってるだけだと体はどんどん壊れていきます。
そこでケアが必要になってきます。
ケアをすると疲れを軽減できます。
運動するときだけ頑張ればいいわけではありません。
マタドールで走るのは1週間でたったの4時間です。
1週間は168時間あります。
走る以外の時間を大事にして過ごさないと何も成長しません。
むしろ怪我しやすくなったり悪い方向に行きます。
睡眠の質、時間確保出来ていますか？
食事は油っこいもの、甘いもの、塩辛いもの、野菜食べない、食べ過ぎ、こちらはどうですか？
入浴は？
ケアは？
ストレッチとマッサージしてる？
これをしてなくて、走れない、足痛い、速くならない。
そんなのあたり前です。
ただやっていてもだめ。
努力すればいいわけではないです。
正しい努力をしなければ全く身になりません。
楽しむためには裏での正しい努力が必要です。
タイムが伸びている人は出来ています。
一緒に改善していきましょう！☺️
冷房にあたり、冷えてがちがちになっていませんか？
冷房にあたりすぎると体にとってはよくないことがたくさんあります。
自律神経の乱れ
冷たい空気に長時間さらされると、交感神経が優位になり、血管が収縮します。その結果、血流が悪くなり筋肉が固まりやすくなります。
筋肉の防御反応
体温が下がると、体は熱を逃さないように筋肉を収縮させます（いわゆる「震え」やこわばり）。
局所的な冷え
特に肩や腰、足元など冷風が直接当たる部分は血流が滞りやすく、凝りや痛みの原因になります。
※寝るときの注意点です！
薄い布団やタオルケットを羽織りましょう。
通気性の良いできるだけ長袖、長ズボンを着るようにしましょう！
それでも改善されない方、マタドールストレッチへ！
走っていて膝の外側が痛い方。
それ膝じゃなくてお尻に原因があるかもしれません。
お尻が硬かったり、筋力不足でうまく使えていないと膝の外側が痛くなります。
これを改善していくためにはまずストレッチ。
それから大臀筋の強化、中殿筋と内転筋という風に鍛えていくと痛みがだんだんなくなってきます。
それでも痛い方はランニングクラブでフォームチェックも！
ストレッチももちろん大事ですよ？
