背中には大きな筋肉があります。

背中の筋肉は常に姿勢を正そうとONの状態で疲弊しています。

そんな背の筋肉は家にある壁や柱をつかって背中を伸ばしましょう！！

①壁や柱を掴む

②背中を伸ばすようにお尻を遠ざけていく

③伸ばしている側の脚を反対の方へ伸ばしていく

背中をしっかり伸ばしてリフレッシュしましょう！！

肩が上がらないとお悩みの方はいませんか？

じつは肩はちゃんと上がっている可能性はあります！

じゃあ、なんで上がらないと思ったあなた！！

実は肩ではなく背骨がうまく伸びてないかもしれません。

猫背のまま肩を上げようとすると上がらないし、

その状態で無理に上げようとすると次は肩を痛めます。

そうならないためにもまずは、背骨をしっかり伸ばせるようにしましょう！

オススメのストレッチは「コブラのポーズ」です！

ポイントは腰を反る意識で行うのでなく

お腹を伸ばす意識でおこなうことです！！

名古屋・栄でパーソナルストレッチならマタドールストレッチ！

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今回は腕のねじれについてです！

肩甲骨周りの筋肉のバランスが悪いことで、通常の姿勢でも肩甲骨の位置に異常が現れます。

例えば、肘が外側に向いており、腕（上腕骨）が内側にねじれている状態。

しかし、これは腕が内側にねじれているように見えるだけです。

本来は肩甲骨が外側に開いています。それが腕が内側にねじれて見える姿勢なのです。

その為、肩甲骨の外側への開きを改善すると、腕の内側のねじれは改善されます。

つまり、腕が内側にねじれて見えるのは、腕に原因があるわけではなく、

肩甲骨が外側に開いていることが原因だったのです。

日常生活から肩甲骨が外側に開かないように意識しましょう。

肩甲骨を内側に寄せた姿勢を心掛けるようにしてみましょう！！

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じめじめとした日が続く梅雨時期…

ストレス発散でランニングやトレーニングも天気が

悪くてなかなかできない・・・

そんなときはストレッチとトレーニングを一緒に行っちゃいましょう！！

股関節のストレッチをしながらお尻も鍛えれるストレッチを紹介します！

①床に座った状態で両方の足の裏を合わせます（背中が丸まらに用に注意）

②膝を床に付けるように自分の力で押します。

※この時にお尻のトレーニングになり、内もものストレッチにもなります（相反抑制

という作用を利用）

10回3セットを目安に！！

脚もすっきり、お尻もきれいに！！

ぜひやってみてください！！

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脚のむくみであったり、疲れたときに

ふくらはぎのマッサージをする方も多いのではないでしょうか。

マッサージだけだと実は足りないんです。

ふくらはぎには表層にある腓腹筋と奥のほうにあるヒラメ筋というのがあり、

マッサージだけでは表層の腓腹筋しかほぐされません。

ストレッチでしっかりとヒラメ筋を伸ばすことでもっと脚は楽になります！

では、ヒラメ筋のストレッチをご紹介します！

アキレス腱伸ばしの姿勢から、後ろの膝を曲げていきます。

ポイントはかかとを浮かさないことです。

ぜひ行ってみてください！