前回のストレッチからのバリエーションをお伝えします！

今回は大腿四頭筋にフォーカスを当てます！！

大腿四頭筋はいわゆる前ももですね！！

ではストレッチ方法です！

前回行った大腰筋のストレッチから同側の手で足をもちます。（前回のストレッチを参考にしてください）

踵をお尻につけるような形で前ももを伸ばしていきます。

手はあくまでもサポートです！

身体が硬いと意外と難しいストレッチです！

今回のストレッチは膝周りまでしっかり伸びてくるので

走る際に足を高くあげやすくなり、ストライドがのばしやすくなりますよ！！

ぜひとりいれてみてください！！

ここ最近はランニングにつながるようなストレッチをご紹介いたしております。

今回は下半身にフォーカスを当てたいと思います。

ランニングをする上でハムストリングスを上手く使うことが大切になります。

ハムストリングスが使えるとしっかりと身体を押し出すことができます。

ハムストリングスを上手く使うためには、背骨から骨盤を通り小転子に付着とつながっている

「大腰筋」がしっかりと伸びなければいけません。

という事で今回は「大腰筋」のストレッチのご紹介です！！

後ろに引いた脚の付け根が部分が伸びてくればOKです！

この時に腰が反らないようにお腹には力を入れましょう！

２０秒ほど深呼吸をしながら伸ばすと脚がかるくなりますよ！

ランニングを頑張っている方こそ肩まわりをほぐしてほしいです！

肩まわりの可動域を上げることで

①腕振りがしやすいので重心移動がしやすい

②しっかりと肩を押し込めるので地面反力をもらいやすい

（大迫選手も首が長く伸びしっかりと肩が下がってますね。）

少し難しくなりましたが、

とりあえず肩がほぐれることでメリットがいっぱいです！

こんな感じでぐるぐると大きく回してみてくださいね！！

現在コロナでなかなか思うような生活ができない事が多いです。

マタドールパーソナルトレーニングジムでは、このコロナ禍でも何ができるかを考えました。

自分たちはスポーツトレーナー。この状況でも楽しくトレーニングを提供していこうと考えました。

現在オンラインという形でもパーソナルトレーニングやグループレッスンを開催しております。

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（※サンプルでヒップアップトレーニングをご視聴できます）

気になる方はお気軽にご連絡ください！

今回は肩を下げるための簡単なストレッチをご紹介いたします。

これです！！笑

肩と首を離すように２０秒ほど伸ばしていきましょう！

どこを伸ばしているかというと「僧帽筋（上部）」ですね！

僧帽筋（上部）は肩から首にかけてついている筋肉です。

僧帽筋（上部）が固まってしまうと肩が持ち上がって首がすくんだような状態になってしまいます。

簡単なストレッチなのでこまめに取り入れてみてください！