皆さんこんにちは！マタドールストレッチの鈴木です^_^
本日は女性におすすめバストアップストレッチをご紹介いたします！！
ストレッチでバストアップがほんとにできるの？って思いますよね、、、できます！！！
詳しい仕組みやおすすめな動きを紹介しているので、ぜひ最後までご覧ください☺️👍
・ストレッチでバストアップができる仕組み
１.姿勢改善
猫背姿勢、肩こりが修正され上向きバスト。
２.リンパ促進で栄養を届ける
猫背姿勢、肩こりを改善することで胸に栄養が届きやすくなる。
ストレッチは自宅で行えるほか、コストもかかりません！
運動が苦手な方、妊娠中の方、忙しくて時間がない方は是非行ってみてください
みなさんこんにちは、マタドールストレッチの後藤です☺️
本日はフォームローラーを使用した前もものエクササイズをご紹介！
太ももってズボンを履いた時など何かと気になってしまいますよね…💧
そんな方におすすめなのが前ももの筋膜リリースです！
どうしてかと言うと、前ももが張っていて足が太く見えてしまっている方も少なくないはず！そこで前ももの筋膜リリースを行うと、太ももの張り感がなくなり筋肉が柔らかくなるのでとても痩せやすくなるんです♫
反り腰などの姿勢改善や、足の疲労感軽減、太もも周りの足やせなど嬉しい効果がたくさんですね☺️
やり方はとても簡単！
①フォームローラーにうつ伏せに前ももが乗るように寝転がります。
②前ももを全体的にローラーを動かしながらほぐしていきましょう。
⚠️やりすぎると痛くなってしまうので、30秒くらいを目安に行ってください。
詳しいやり方はURLの動画からご覧ください！！
寝転がりながら簡単にできるので是非みなさん行ってみてください！
皆さんこんにちは！マタドールストレッチの鈴木です。😊
今回は、ストレッチの必要性についてご紹介します！！！
ストレッチには様々な効果があります
①疲労回復効果
トレーニング後、疲れが溜まっているときに行うと、疲れが溜まりにくくなり、疲労回復も早くなります。
ストレッチでは副交感神経が働きリラックス効果があるため、睡眠の質も上がります！
②肩こり、腰痛の改善
ストレッチを行うことで関節の負担が減り、肩こりや腰痛を改善することができます。
③ダイエット効果
ストレッチを行うことで体に溜まっていた老廃物が血液と一緒に流れ血流の流れが改善され、ダイエット効果、むくみ改善効果が期待できます
ストレッチとは、筋肉や関節を伸ばし、体に柔軟性を与え怪我の予防やリハビリ・疲労回復効果のための運動です。 柔軟性を高めることから、スポーツなどの準備運動や整理運動に活用されていますが、 最近では美しい姿勢を保つ効果やリセット、リラクゼーション効果もあるとされています。なのでストレッチを行っていない人は是非ストレッチを行ってみてください！！！
みなさんこんにちは！マタドールストレッチの後藤です☺️
今回は、ストレッチポールを使ったストレッチをご紹介！
このストレッチは猫背などの姿勢改善などにとても効果的なので、ぜひ試してみてください🎶
使用するのはストレッチポールまたはフォームローラーでもオッケーです👌🏼
（フォームローラーを使用する場合タオルを一枚巻くと背中が痛くなりにくいです）
①ストレッチポールが肩甲骨の下の辺りに当たるように上むきに寝転がります。この時膝は曲げておきましょう！
②頭の後ろで手を組み頭を支えます
③肘を開きながら上を向き→肘を閉じながら丸くなります
⚠️この時お腹の力が完全に抜けてしまうと腰が痛くなりやすいので、お腹に少し力を入れたまま行います。
呼吸も忘れないようにしながら１日１０回行いましょう！
しっかり呼吸を行うことでリラックス効果もあるのでお風呂上がりの寝る前などもオススメです☺️
ぜひみなさん行ってみてくださいね🎶
皆さんこんにちは、マタドールの鈴木です😀
今回はストレッチをより効果的にするために意識することをご紹介致します！
①伸ばしている筋肉を意識する！！
リラックスした状態で、伸ばしている筋肉を意識しなが行いましょう！また筋肉がリラックスしていないと筋肉が緊張した状態なので中々筋肉が伸びません。😥
②息を止めない！！
ゆっくり呼吸をしながら行う！ストレッチの際に呼吸を止めてしまうと、筋肉が緊張してしまい、筋肉が伸びずらくなってしまいます。
③反動をつけない！！
ストレッチの際に最も注意しましょう！反動をつけると筋肉が限界以上に伸びてしまい、筋肉を傷めてしまう可能性もあります。
反動をつけて行うと、筋肉がこれ以上無理！と反射を起こしてしまいます。この作用によって、伸ばしているのに筋肉が逆収縮してしまいます。
以上のことを意識して、ストレッチを行っていきましょう！！
