電話番号0524859100

お知らせ

ストレッチの効果を最大限発揮するためには・・・

日々の悩み解消のためストレッチへ取り組んでいる方。

また、ストレッチを行おうとしている方へ、、、

そのストレッチ効果を更に引き出すためのポイントをご説明します!!

 

呼吸を止めない

ストレッチを行っている時は自然な呼吸を続けます

呼吸を止めると体は緊張状態になり、筋が硬くなり伸び感が損なわれます。

ストレッチを行っている最中は自然呼吸でリラックスした状態で20~30秒続けましょう。

 

反動をつけない

ストレッチは反動をつけて急に伸ばしてしまうと筋が損傷する恐れがあるので控えましょう。

勢いや反動をつけずにゆっくりと伸ばしていきましょう!!

 

伸ばしている場所を意識する

ストレッチ中は伸ばしている筋肉を意識し、無理せず「痛気持ちいい」と感じるレベルで行いましょう。

過度に伸ばしすぎると「オーバーストレッチ」により筋肉を損傷してしまうので注意しましょう。

 

名古屋・栄のパーソナルストレッチならマタドールストレッチ!!

モモの外側が張る!?そんな時にオススメのストレッチ!!

 

 

股関節に可動域が出ると普段の生活も楽になっていきます。

 

今日はそんな股関節周りをすっきりさせるようなストレッチを

ご紹介します!

 

今日ストレッチする部分は「大腿筋膜張筋」です。

場所でいうとズボンの横ポケットあたりですね!!

 

この筋肉はおもに股関節を曲げるような働きをします。

ですが、本来は股関節を曲げる筋肉で一番使いたい筋肉は「大腰筋」といういわゆるインナーマッスルです。

この大腰筋がうまく使えないと大腿筋膜張筋が過度に頑張ってしまい、股関節の詰まり感などにつながっていきます。

 

ではストレッチしていきましょう!

 

 

クロスした後ろ脚ス本ンの横ポケット部分に伸び感があればバッチリです!!

名古屋・栄でパーソナルストレッチならマタドールストレッチ!

--------------------------------------------------------------------

ご予約はこちらから↓

TEL:052-263-6364

メール:info@matadors-gym.com

 

SNSも随時更新中!お得情報満載!!

↓クリックで飛びます↓

Facebook

Instagram

 

 

ふくらはぎを伸ばしてむくみ改善、血行促進!

今回は前回のテーマ「膝の過伸展」についてふくらはぎのストレッチについてご紹介します。

前回の内容はこちらから ↓

膝の過伸展とは!?

また、今回のストレッチは足のむくみ予防や改善、足首の可動性を高めたい方へお勧めです!!

 

☆腓腹筋のストレッチ

テーブル、又は壁に両手をつきます。片方の足を前に出し、もう片方の足を後ろに引きます。

この時、踵が十分浮くまで引きましょう。その位置から後ろに引いた足の踵に徐々に体重をかけて、

足底が床につくようにストレッチをかけていきます。

 

左右30~60秒ストレッチをして10秒休んで繰り返し3回行いましょう!

 

☆ヒラメ筋ストレッチ

腓腹筋ストレッチと似ていますが、ポイントは後ろに引いた足の位置です。

ヒラメ筋ストレッチの場合は、後ろに引いた足の位置は踵が床についていられる位置にします。

その位置から後ろ足の膝を曲げていきます。最初のストレッチの部分より下に位置する筋肉が伸びます!

これも左右30~60秒ストレッチをして10秒休み繰り返し3回行いましょう!

 

しっかりふくらはぎの筋肉が伸びているのは感じながら行いましょう。

 

名古屋・栄のパーソナルストレッチならマタドールストレッチ!!

タオルを使って美脚ストレッチ!!

 

 

本日は前回ご紹介したハムストリングストレッチから、

さらに連続してできる内もものストレッチをご紹介します!

 

 

①仰向けになり脚を伸ばした状態になる。

②そこから脚を横に開いていく。

③痛気持ちいところで止めて深呼吸を3~5回行う(膝を軽く曲げてもOK)

 

気持ちよく内ももを伸ばしていき、美脚を目指しましょう!

 

名古屋・栄でパーソナルストレッチならマタドールストレッチ!

--------------------------------------------------------------------

ご予約はこちらから↓

TEL:052-263-6364

メール:info@matadors-gym.com

 

SNSも随時更新中!お得情報満載!!

↓クリックで飛びます↓

Facebook

Instagram

 

股関節周りに効くストレッチ!!

 

 

本日も股関節周りに効くストレッチをご紹介します!!

 

今日ストレッチするのは「腓骨筋群」です!

ちょっと待って!ここ股関節じゃなくて「ふくらはぎ」やん?!て感じですよね!!!

 

なんでここをストレッチするのか・・・

 

筋膜を介して股関節周りとつながるからです!!

 

ではストレッチをご紹介します!

 

ここから身体を前に倒せばお尻のストレッチにもなります!!

 

名古屋・栄でパーソナルストレッチならマタドールストレッチ!

--------------------------------------------------------------------

ご予約はこちらから↓

TEL:052-263-6364

メール:info@matadors-gym.com

 

SNSも随時更新中!お得情報満載!!

↓クリックで飛びます↓

Facebook

Instagram

ページトップへ戻る