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すくめ肩(いかり肩)改善エクササイズ!?

今回はすくめ肩(いかり肩)の修正エクササイズをご紹介します。

 

今回のエクササイズはすくめ肩の修正だけではなく、

肩こりの改善にも効果が期待できるエクササイズなので是非お試しください!!

 

 

左手は椅子またはベットをつかみます。右手で頭の上にのせて、頭を右側に傾けて左の首筋を伸ばしていきます。

この時、右手で頭を倒すように力を加えますが、軽く力を与える程度にしてください。

強く押すのは控えましょう。

頭を倒している時に体幹(上半身)が一緒に倒れないように左手で椅子をつかむように固定します。

 

 

続いて右手で斜め前に首を傾けていきます。鼻を肩に近づけるイメージで取り組みましょう。

これは左後ろの首筋が伸びる感覚があると良いでしょう。

 

左右各30秒ほどストレッチをしたら、10秒ほど休む。これを3回繰り返しましょう。

 

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