なで肩とは両肩峰下制位という状態です。

いわゆる肩が下がっている状態のことです。

改善には肩甲挙筋のストレッチ、僧帽筋上部線維のエクササイズが必要です。

なで肩は僧帽筋上部線維が伸びてしまっています。

そのため、間違っても僧帽筋上部線維のストレッチは控えましょう。

逆効果になってしまうので注意しましょう！！

 

肩をすくめるようにして５秒ほど停止し、力を抜く動作を繰り返し１０回行いましょう。

この時、肘を肩の高さにし、呼吸を止めないように自然な呼吸を心がけましょう。

 

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